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Miércoles, 20 de febrero de 2019

Hábitos de vida saludables y alimentación sana

Lleva una vida saludable a través de una alimentación sana y una dieta equilibrada combinada con la práctica de deportes

Una dieta equilibrada y el deporte son eficaces para ralentizar los problemas de salud cuando ambos forman parte habitual de tu rutina. El consumo adecuado de nutrientes como las vitaminas, los minerales y las proteínas es esencial para el funcionamiento normal del organismo. Echa un vistazo a nuestra infografia para recordarte que con muy poquito puedes hacer mucho.

Se recomienda seguir una dieta equilibrada y variada para llevar una vida saludable:

  • Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa.
  • Cuida la alimentación. Toma alimentos variados sin abusar de ellos.
  • Se recomienda tomar a diario 8 vasos de agua.
  • Come frutas y verduras a menudo.
  • Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo. Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.
  • Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
  • Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.
  • Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
  • Elegir quesos blandos antes que duros y aquellos que tengan menor contenido de grasas y sal.
  • Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.
  • Incorporar legumbres, cereales preferentemente integrales.
  • No fumar ni beber alcohol sería lo ideal.

Te recordamos que estos pequeños consejos sobre la alimentación y el ejercicio físico son una guía rápida de los hábitos de vida saludable, no sustituyen a las recomendaciones de tu médico. 



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